血糖高的人，吃主食如何控制量？

血糖高的人，吃主食如何控制量？

发现自己血糖过高可不要当作小问题去处理，有的人原本血糖不稳定，指标稍微偏高，但没有引起重视，继续放纵自己存在不良的生活方式，后续连胰岛功能都降低了，可能会引发糖尿病。

而糖尿病又是难以治疗的慢性疾病，其带来的影响广泛，会引发多种并发症，要提前掌握血糖控制的方法。

血糖高的人吃主食如何控制量呢？

要保持机体健康，应该把血糖稳定控制，而在三餐饮食过程中都需要获取主食，才能满足人体对能量的需求，同时获取营养成分，其中每顿饭的主食量控制在400克左右即可，还可以根据自己的血糖升高情况、肥胖程度、运动量、年龄等来适当调整。

但为了健康着想，最好不要超过500克，还应该搭配其他的食物，无论是粗粮、水果还是蔬菜应该搭配着提供营养，比例恰当不仅可以增加饱腹感，也不会因为获取过多的主食提供太多能量而逐渐肥胖，这才是正确的饮食方法。

血糖高要注意哪些饮食问题？

1、少摄入高糖食物

要保持血糖的稳定，在饮食这方面应该适当调整，其中糖分含量丰富的食物应该忌口。

有的人饮食很随意，大量摄入高糖食物，包括奶茶、蛋糕、高糖水果、糖果等，却不知道糖分获取过多，没有足够的胰岛素分泌出来参与代谢，消耗，会指标逐渐不稳定，进而影响机体健康。应该控制好量之外远离那些高热量的食物。

2、不要吃太饱

不要吃太饱是保持血糖稳定的方式，有的人在饮食这方面没有节制，觉得吃得越饱越好，才能提供更丰富的营养增强抵抗力，满足生命活动需求，却不知道吃太饱不利于肠胃压力减轻。

有的人获取许多食物后马上就睡觉或者久坐不动，能量消耗少，获取的量多，逐渐失去了平衡，最后会营养过剩而加速疾病发展。最佳的饮食方法为三餐规律，每顿饭七八分饱。

3、少吃宵夜

在控制血糖这方面技巧掌握了，自然疾病隐患降低，其中不要总是吃宵夜也是让血糖得到控制的方法。越来越多的人习惯性晚睡，或者因为各种事情而熬夜，却不知道睡眠不足本身会影响内分泌，降低胰岛功能。

有的人晚睡后出现饥饿感，因此习惯性吃宵夜，却不知道额外提供的这部分能量想要消耗掉很难，容易发胖或者血糖升高。

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